5 apróság, ami az energiaszintünkre is hatással lehet

  • Fizetett tartalom
  • 2025. június 2.

Élet + Mód

Mindannyiunkkal előfordul, hogy egyik nap tele vagyunk energiával, máskor viszont már délben úgy érezzük, mintha lemerült volna a belső akkumulátorunk. Az energiaszintünket számos tényező befolyásolja, de nem kell mindig a nagy dolgokra gondolni – sokszor az apróságokon múlik, hogy mennyire érezzük magunkat frissnek és koncentráltnak. Íme 5 olyan, látszólag jelentéktelen tényező, amely észrevétlenül is hatással lehet a mindennapi energiaszintünkre!

1. A reggeli rutin hiánya

A napunk kezdete alapvetően meghatározza annak későbbi alakulását. Ha ébredés után azonnal a telefonunk után nyúlunk, majd kapkodva, reggeli nélkül indulunk útnak, az megzavarhatja a testünk természetes ritmusát – nem lesz időnk magunkhoz térni, azonnal a zavaró ingerekkel szembesülünk. Egy strukturált reggeli rutin, aminek része lehet egy séta, egy kis zenehallgatás, olvasás és egy kényelmes reggeli, nagy mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy frissebben induljon a napunk.

2. Kevés folyadékbevitel

Sokan alábecsülik a megfelelő hidratáltság szerepét, pedig ennek az általános egészség megőrzésén túl az energiaszint fenntartásában is nagy szerepe van. Már a kisebb mértékű folyadékhiány is fáradékonysághoz, fejfájáshoz vagy koncentrációs nehézségekhez vezethet, ami pedig az egész napra rányomja a bélyegét. Ha sok időt töltünk beltéren, fűtött vagy légkondicionált helyiségben, esetleg a szabadban a tűző napon, különösen fontos figyelni arra, hogy elegendő vizet fogyasszunk – ezt osszuk el egész napra, így az energiaszintünk is egyenletes maradhat.

3. Egész napos mozdulatlanság

Az ülő életmód egészségügyi kockázatai talán mindenki előtt ismertek: a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a derékfájdalom esélye is jelentősen megnő, ha a mozgást nem tesszük a mindennapok részévé. Arra azonban talán kevesen gondolnak, hogy a mozdulatlanság az energiaszintet is csökkentheti – ha órákig nem állunk fel az asztaltól, a vérkeringés lelassul, így tompábbnak, fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Szerencsére ezen néhány egyszerű technika segítségével is változtathatunk: óránként álljunk fel a székünkből, tegyünk meg néhány lépést, nyújtózkodjunk vagy végezzünk el néhány egyszerű tornagyakorlatot, így újra aktivizálhatjuk a testünket – és az elménket is.

4. Az alvási környezet

Nem csak az számít, hogy mennyit alszunk, hanem az is, hogy erre milyen körülmények között kerül sor. A zajos, túlságosan világos vagy túl meleg szoba mind rontja az alvásminőséget, így hiába töltünk akár 8 órát is az ágyban, másnap fáradtabbnak érezhetjük magunkat. A szoba megfelelő elsötétítése, a zaj csökkentése és persze egy kényelmes, a derekat megtámasztó matrac beszerzése mind hozzájárulhat ahhoz, hogy reggelente kipihentebben ébredjünk és napközben is energikusak maradjunk.

5. Tápanyaghiány

Energiát elsősorban táplálkozás útján nyerünk, így teljesen érthető, hogy az elfogyasztott ételek hatással vannak a vitalitásunkra is. Törekedjünk a kiegyensúlyozott étkezésre: a fehérjék mellett ne maradjanak ki a lassan felszívódó szénhidrátok és az egészséges zsírok se, de a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb fontos vegyületek pótlására is érdemes odafigyelni.

Ha rendszeresen sportolunk, vagy az átlagosnál stresszesebb életet élünk, különösen fontos az, hogy minden támogatást megadjunk a szervezetünknek: ebben segíthetnek az omega-3 zsírsavakat, valamint az aminosavakat – például glutamin, BCAA – tartalmazó ételek fogyasztása is. Ez utóbbiakat akár táplálékkiegészítő formájában is pótolhatjuk. A glutamin gyakran használt étrend- kiegészítő olyan időszakokban, amikor a szervezet nagyobb igénybevételnek van kitéve. A BCAA-s termékeket pedig sokan választják intenzív edzéseikhez.

Őrizzük meg az energiát – szükségünk lesz rá

Ahhoz, hogy a munkában és a magánéletben is megfelelően teljesítsünk, természetesen szükségünk van energiára, melynek szinten tartása nem feltétlenüla hatalmas döntéseken múlik. Sokszor a legapróbb dolgokban rejlik a megoldás: egy pohár víz, néhány perc séta vagy egy keményebb matrac is segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben — testileg és szellemileg egyaránt.

Maradjanak velünk!


Ez a Narancs-cikk most véget ért – de még oly sok mindent ajánlunk Önnek! Oknyomozást, riportot, interjúkat, elemzést, okosságot – bizonyosságot arról, hogy nem, a valóság nem veszett el, még ha komplett hivatalok és testületek meg súlyos tízmilliárdok dolgoznak is az eltüntetésén.

Tesszük a dolgunkat. Újságot írunk, hogy kiderítsük a tényeket. Legyen ebben a társunk, segítse a munkánkat, hogy mi is segíthessünk Önnek. Fizessen elő a Narancs digitális változatára!

Jó emberek írják jó embereknek!

Figyelmébe ajánljuk

Fiúk a barakkból

Andy Parker sorozata sokáig megtéveszt a cukiságával, és csak lassan virrad a nézőre, hogy más üzenet rejlik itt. Az érzékeny és nagyon is meleg Cameron Cope (a valós koránál jóval hamvasabbnak és naivabbnak tetsző Miles Heizer) rejtélyes indíttatásból úgy dönt, hogy nehéz természetű édesanyját azzal tudná a legjobban kiborítani, ha csatlakozna a tengerészgyalogsághoz.

Szellemes

Ifj. Vidnyánszky Attila „saját” Hamletjének színpadra állításához tett vállalásaiból akár már egy is túl nagynak tűnhet. Nemcsak a darab címe változott meg: az „és a többi, néma csend” válik a rendezői elképzelés alfájává és ómegájává is.

Lehetnénk jobban is

Ismerjük a híres idézetet, amelyben Rousseau a polgári társadalom megteremtését az első emberhez köti, aki „bekerített egy földdarabot és azt találta mondani: ez az enyém, s oly együgyű emberekre akadt, akik ezt el is hitték neki”.

A fájdalomdíj

A Szentháromság téren álló, túlméretezett és túldíszített neogótikus palota, az egykori Pénzügyminisztérium Fellner Sándor tervei alapján épült 1901–1904 között, de nem aratott osztatlan sikert. Túlzónak, hivalkodónak tartották; az már tényleg csak részletkérdés volt, hogy a kortárs építészethez semmi köze nem volt.

Így bomlik

Nehéz lenne pontosan belőni, hogy a Fidesz mióta építi – a vetélytársainál is sokkal inkább – tudatosan, előre megfontolt szándékkal hazugságokra a választási kampányait (1998-ban már egészen bizonyosan ezt tették). Az viszont látható pontosan, hogy e hazugságok idővel egyre képtelenebbek lettek.

„Ők nem láthatatlanok”

A Pirkadatig című krimiért 2023-ban elnyerte a legjobb mellékszereplőnek járó Ezüst Medvét. Transz színésznőként aktívan kiáll a transz emberek jogaiért és láthatóságáért – minderről és persze Tom Tykwer új filmjéről, A fényről is kérdeztük őt, amelynek mellékszereplőjeként a Szemrevaló Filmfesztiválra érkezett Budapestre.

Mindenki eltűnt

Egy Svédországban élő nyugdíjas postás, műfordító kezdeményezésére gyűjteni kezdték a nagyváradiak a magyar zsidó közösségről és tagjainak sorsáról szóló könyveket. A polcon műveik révén egymás mellé kerülnek szülők és gyerekek, akiket a holokauszt idején elszakítottak egymástól.

„Ez az identitásom része”

Megfeszített erővel vett részt az emberkereskedelem elleni küzdelemben, védett házakat vezetett, kimenekítésekben működött közre. A saját egészsége érdekében hátrébb lépett, de továbbra is dolgozik.

Vaskézzel

Az okozott kár értéke a nyomozás során még a tízszerese volt a vádiratban szereplő 6 millió forintnak. Az előkészítő ülés lehetőséget teremtett volna arra, hogy a szennyest ne teregessék ki, aztán minden másként alakult.