1. A reggeli rutin hiánya
A napunk kezdete alapvetően meghatározza annak későbbi alakulását. Ha ébredés után azonnal a telefonunk után nyúlunk, majd kapkodva, reggeli nélkül indulunk útnak, az megzavarhatja a testünk természetes ritmusát – nem lesz időnk magunkhoz térni, azonnal a zavaró ingerekkel szembesülünk. Egy strukturált reggeli rutin, aminek része lehet egy séta, egy kis zenehallgatás, olvasás és egy kényelmes reggeli, nagy mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy frissebben induljon a napunk.
2. Kevés folyadékbevitel
Sokan alábecsülik a megfelelő hidratáltság szerepét, pedig ennek az általános egészség megőrzésén túl az energiaszint fenntartásában is nagy szerepe van. Már a kisebb mértékű folyadékhiány is fáradékonysághoz, fejfájáshoz vagy koncentrációs nehézségekhez vezethet, ami pedig az egész napra rányomja a bélyegét. Ha sok időt töltünk beltéren, fűtött vagy légkondicionált helyiségben, esetleg a szabadban a tűző napon, különösen fontos figyelni arra, hogy elegendő vizet fogyasszunk – ezt osszuk el egész napra, így az energiaszintünk is egyenletes maradhat.
3. Egész napos mozdulatlanság
Az ülő életmód egészségügyi kockázatai talán mindenki előtt ismertek: a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a derékfájdalom esélye is jelentősen megnő, ha a mozgást nem tesszük a mindennapok részévé. Arra azonban talán kevesen gondolnak, hogy a mozdulatlanság az energiaszintet is csökkentheti – ha órákig nem állunk fel az asztaltól, a vérkeringés lelassul, így tompábbnak, fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Szerencsére ezen néhány egyszerű technika segítségével is változtathatunk: óránként álljunk fel a székünkből, tegyünk meg néhány lépést, nyújtózkodjunk vagy végezzünk el néhány egyszerű tornagyakorlatot, így újra aktivizálhatjuk a testünket – és az elménket is.
4. Az alvási környezet
Nem csak az számít, hogy mennyit alszunk, hanem az is, hogy erre milyen körülmények között kerül sor. A zajos, túlságosan világos vagy túl meleg szoba mind rontja az alvásminőséget, így hiába töltünk akár 8 órát is az ágyban, másnap fáradtabbnak érezhetjük magunkat. A szoba megfelelő elsötétítése, a zaj csökkentése és persze egy kényelmes, a derekat megtámasztó matrac beszerzése mind hozzájárulhat ahhoz, hogy reggelente kipihentebben ébredjünk és napközben is energikusak maradjunk.
5. Tápanyaghiány
Energiát elsősorban táplálkozás útján nyerünk, így teljesen érthető, hogy az elfogyasztott ételek hatással vannak a vitalitásunkra is. Törekedjünk a kiegyensúlyozott étkezésre: a fehérjék mellett ne maradjanak ki a lassan felszívódó szénhidrátok és az egészséges zsírok se, de a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb fontos vegyületek pótlására is érdemes odafigyelni.
Ha rendszeresen sportolunk, vagy az átlagosnál stresszesebb életet élünk, különösen fontos az, hogy minden támogatást megadjunk a szervezetünknek: ebben segíthetnek az omega-3 zsírsavakat, valamint az aminosavakat – például glutamin, BCAA – tartalmazó ételek fogyasztása is. Ez utóbbiakat akár táplálékkiegészítő formájában is pótolhatjuk. A glutamin gyakran használt étrend- kiegészítő olyan időszakokban, amikor a szervezet nagyobb igénybevételnek van kitéve. A BCAA-s termékeket pedig sokan választják intenzív edzéseikhez.
Őrizzük meg az energiát – szükségünk lesz rá
Ahhoz, hogy a munkában és a magánéletben is megfelelően teljesítsünk, természetesen szükségünk van energiára, melynek szinten tartása nem feltétlenüla hatalmas döntéseken múlik. Sokszor a legapróbb dolgokban rejlik a megoldás: egy pohár víz, néhány perc séta vagy egy keményebb matrac is segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben — testileg és szellemileg egyaránt.
