Mivel ártunk az ízületeknek? Az alábbiakban a leggyakoribb, ízületekre káros szokásokat soroljuk fel, amelyek hibájába sajnos igen sokan beleesnek. Kérdés, hogy mi közéjük tartozunk-e – nézzük!
Rosszul kivitelezett testmozgás
A mozgás alapvetően jót tesz az izmainknak, a csontjainknak, az ízületeknek és a kedélyállapotunknak is, de csak ha megfelelően végezzük. Fontos, hogy mielőtt bármilyen fizikai aktivitásba kezdünk, melegítsünk be rendesen, mert ha anélkül kezdünk el mozogni, akkor húzódás, sérülés és akár ízületi bántalom is lehet a vége.
Arra is oda kell figyelni, hogy helyesen hajtsuk végre a gyakorlatokat; főleg ha súlyzós edzést végzünk és így terheljük az ízületeinket. Ilyen esetben ügyelni kell arra, hogy ne kényszerítsük természetellenes mozgástartományokba a végtagjainkat. Különösen igaz ez akkor, ha beépített csípő- vagy térdprotézissel rendelkezünk – ilyenkor csak szakértő edző felügyeletében, az általa jóváhagyott mozgásforma végezhető.
Ízületekre káros élelmiszerek
Vannak olyan élelmiszerek, amelyeknek a fogyasztása rossz hatással lehet az ízületeinkre, ha pedig már vannak ízületi problémáink, akkor súlyosbíthatják azok állapotát. Most a leggyakoribbakat vesszük sorra ezek közül.
A cukor több szempontból is káros lehet az ízületekre. A magas cukortartalmú ételek, italok fogyasztása nagyban hozzájárul az elhízáshoz, ami pedig a túlsúly miatt nagyobb terhelést ró az ízületekre. Ezen felül a cukor a citokin nevű gyulladást okozó anyag felszabadulását is okozza.
A finomított szénhidrátok hasonló problémákat okoznak, mint a cukros ételek. A nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása súlygyarapodást okoz, ami terheli az ízületeket, és még gyulladásserkentő hatása is van. Elsősorban a fehér lisztből készült ételeket érdemes kerülni, a fehér rizst, valamint a burgonyát.
A húsok nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat, amelyek szintén gyulladást okozhatnak. A vörös húsok pedig húgysavat is tartalmaznak, amik a vérből kiválva, kristályos formában lerakódva köszvényt okoznak.
A paradicsom kis mennyiségben nagyon egészséges, viszont megemeli a vérben a húgysav szintjét, ami köszvénnyel küzdő betegek esetében további állapotromláshoz vezethet.
Az olajos magvak gazdagok omega-6 zsírsavban, amire egyébként szükség van a szervezetünkben, de fontos, hogy megfelelő arányban legyen az omega-3 zsírsavakkal. A nem megfelelő táplálkozás következtében felhalmozódott omega-6 zsírsav több problémát is okoz: gyengíti az immunrendszert, felelős az elhízásért, az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél pedig súlyosbíthatja a panaszokat.
Ugyan az alkohol nem számít ételnek, mégis ha az egészséges étrendről beszélünk, akkor erről is érdemes szót ejteni. Főleg mert az alkohol kifejezetten rossz hatással van az ízületi gyulladásokra, tehát ilyen panaszok esetén mindenképp kerülni kell a fogyasztását.
Mikor forduljunk orvoshoz az ízületi panaszokkal?
Ha reggelente fájó, merev ízületekkel ébredünk, és csak kimozgatás után enyhül a fájdalom, valamint erőltetés, terhelés hatására újra erősödik, akkor orvoshoz kell fordulni a panaszokkal. Ugyanez igaz akkor is, ha megduzzadtak az ízületeink, fájnak, és ez nem valami egyértelmű megerőltetés hatására történt. Ha a fájdalmaink otthoni kezelés hatására sem enyhülnek, akkor is érdemes szakemberi segítségben gondolkodni.
Érdemes odafigyelni az ízületi panaszokra már akkor, amikor csak enyhébb tünetekkel jelentkeznek, és kivizsgáltatni ezeknek az okát. Ha ugyanis időben kezelni kezdjük, akkor megelőzhetjük a komolyabb baj kialakulását. A járószervi betegségek elhanyagolása, a térdízület kopása oda vezethet, hogy térdprotézisre lehet szükségünk, amivel bizonyos sportok végzése kizárt – csak hogy egy példát hozzunk. Éppen ezért érdemes a megelőzésre fordítani az energiánkat, mint hogy aztán a kezelésre kelljen jóval többet!
