Hogyan győzzük le néhány egyszerű lépésben a tavaszi fáradtságot?

  • Fizetett tartalom
  • 2023. április 25.

Támogatott tartalom

Egyre többet süt a nap, egyre kellemesebb az időjárás, de sokunkkal mégis előfordulhat, hogy ennek ellenére nyomottnak, kedvtelennek érezzük magunkat –  ezek a tavaszi fáradtság eltéveszthetetlen jelei. Nincs is annál rosszabb érzés, mint amikor tervezzük a szép időben a kirándulásokat, de alig van erőnk részt venni rajtuk. Éppen ezért most összeszedtük, hogy miként tudjuk felvenni eredményesen a harcot ezzel a bosszantó jelenséggel.

Létezik a tavaszi fáradtság?

Nem beszélhetünk konkrétan, orvosi értelemben vett, diagnosztizált betegségről. Mégis teljesen érthető, ha a tél végén megtapasztaljuk a néhány hétig tartó levertséget. Több oka is lehet annak, hogy a tavasz beköszöntével fáradtak vagyunk: a hosszú hideg után a vitaminraktáraink kiürülnek, hiányzik a napfény feltöltő hatása, de az óraátállítás, az új időszámításra történő átrendeződés és a szezonális allergiák is súlyosbíthatják ezt. Ne lepődjünk meg tehát, ha minket is elér ez a fajta letargia – inkább lépjünk fel ellene proaktívan!

Mit tehetünk ellene?

Csak néhány apróságra, rutin dologra kell odafigyelnünk ahhoz, hogy valóban élvezni tudjuk ezt a kellemes időszakot, és a természettel együtt mi magunk is felébredhessünk!

1. Töltsük fel a vitaminraktárakat! 

Bizony a téli időszakban a szervezet elhasználja tartalékait, a kevés napfény és szabad levegőn töltött idő, illetve a minimális zöldség- és gyümölcsfogyasztás kimeríti testünket. Ezért jól tesszük, ha igyekszünk regenerálódni és tudatosan pótolni a vitaminokat, ásványi anyagokat. Persze a kiegyensúlyozott étkezés ehhez elengedhetetlen, de több étrend-kiegészítő is segítségünkre lehet ebben. A multivitamin-készítmények, a D-vitamin- és C-vitamin-pótlás, valamint a magnézium-biszglicinát bevitele is mind-mind segítenek, hogy legyőzzük a tavaszi fáradtságot.

2. Mozogjunk rendszeresen!

Bár nehéz elképzelni, hogy az alacsony energiaszintünket még mozgással tetézzük, valójában egy kis edzéstől csak több energiánk lesz, hiszen megindul szervezetünkben az endorfintermelés, testünk pedig revitalizálódik a téli mozgásszegény életmód után. Ahogy melegszik az idő, beiktathatunk kinti mozgásformákat is, de akár egy nagy családi kirándulás vagy a rendszeres hosszú séták is tökéletesek! 

3. Figyeljünk oda az alvásra!

A rossz minőségű alvás bizony rányomja a bélyegét a napközbeni közérzetünkre. Lehet, hogy óraszámban kielégítő időmennyiséget alszunk, csak éppen nem jókor és nem megfelelő elosztásban. Az éjfél előtti alvás például kifejezetten fontos, illetve az is, hogy kielégítő mennyiségű mély- és REM-alvásban legyen részünk. Utóbbi elősegítésére tökéletes a meditáció, amit akár lefekvés előtt is elvégezhetünk, hogy hangolódjunk a pihenésre. Több kutatás bebizonyította már, hogy hosszabb mélyalvásban van része annak, aki ezt a gyakorlatot követi.

4. Alakítsunk ki fix napi rutint!

Unalmasnak tűnhet, de sokkal kevésbé stresszes és fárasztó egy nap, ha az kiszámítható, ha megvan a kialakult rutinunk benne. Ráadásul a meglévő szokásokhoz könnyebben tudunk új, egészséges és pihentető szokásokat bevezetni. Jó ötlet például, ha kora délután tartunk egy húszperces alvást vagy olyankor meditálunk egyet, szervezetünk így kicsit fel tud töltődni és sokkal energikusabbak lehetünk a nap végéig – de ugyanez vonatkozhat az étkezési idők betartására is.

5. Táplálkozzunk tudatosan!

Törekedjünk arra, hogy többször, de keveset együnk, hiszen sokszor csak esténként van időnk nyugalomban étkezni, de ha ez megterhelő ételeket jelent, akkor az már negatívan befolyásolja az alvást, pihenést. A friss, egészséges ételek fogyasztása, a zöldségek és gyümölcsök többszöri bevitele segít, hogy energikusabbak legyünk.

Egészséges szokások egész évben

Mivel a fáradtság, a levertség és a kedvetlenség akár minden évszakváltás alkalmával is jelentkezhet, jó, ha a fenti tippeket nem csak néhány hétig fogadjuk meg. Az egészséges életmódra történő átállás alapjaiban változtatja meg a mindennapi vitalitásunkat, és rengeteg jótékony hatást tapasztalhatunk meg ezáltal.

A tavaszi fáradtság sokunkat érintő jelenség a hosszú telet követő hetekben, azonban ha kicsit jobban odafigyelünk életmódunkra ebben az időszakban, akkor az segíthet, hogy hamarabb túllendüljünk ezen az állapoton. Iktassunk be rendszeres mozgást, töltsünk több időt a szabad levegőn, töltekezzünk a napsütésben és pótoljuk a szükséges tápanyagokat – például a D-vitamin vagy magnézium-biszglicinát szedésével! Ha igényli a szervezetünk, meditáljunk, és mindenképp figyeljünk oda étkezési és alvási szokásainkra – a pozitív változást hamar megtapasztaljuk majd!

Maradjanak velünk!


Ez a Narancs-cikk most véget ért – de még oly sok mindent ajánlunk Önnek! Oknyomozást, riportot, interjúkat, elemzést, okosságot – bizonyosságot arról, hogy nem, a valóság nem veszett el, még ha komplett hivatalok és testületek meg súlyos tízmilliárdok dolgoznak is az eltüntetésén.

Tesszük a dolgunkat. Újságot írunk, hogy kiderítsük a tényeket. Legyen ebben a társunk, segítse a munkánkat, hogy mi is segíthessünk Önnek. Fizessen elő a Narancs digitális változatára!

Jó emberek írják jó embereknek!

Figyelmébe ajánljuk

Vörösben

Bohumil Hrabal novelláit Balassa Eszter, a társulattal sokat dolgozó dramaturg az Európa Kiadónál nemrégiben újra megjelent Véres történetek és legendák című gyűjteményes kötet alapján dolgozta át. Vörös a zokni, a nyakkendő, de még a hajszalag is – véres drámára jöttünk –, mégsem sorolható a horror műfajába Soós Attila rendezése. Fekete humorban gazdag sztorik elevenednek meg, groteszk stílusban feltárva a kisemberek mindennapos küzdelmeit.

Magánügyek, közügyek

A félhomályos színpadon egy női alak ül az íróasztalnál, mögötte vörös fényben füst gomolyog. Létezik egy színházi mondás: ahol egy előadásban füstgép vagy stroboszkóp jelenik meg, ott véget ér a minőség. Ám ez az előadás egy holokauszthoz kapcsolódó történetet mond el, a felszálló füstnek így óhatatlanul pluszjelentése is van.

Szintén zenész

  • - turcsányi -

Nyilván nincs új a nap alatt, mindenesetre a síkhülye gyerekrabló történetét láttuk már kétszer, s éppenséggel olvashattuk is volna, ha Evan Hunter (a számos álnéven alkotó Salvatore Albert Lombinót Ed McBainként ismerjük jobban) 1959-ben publikált regénye megjelenik magyarul, de nem jelent meg, noha a szerző távolról sem alulreprezentált alakja a magyar könyvkiadásnak, beleértve a komcsit is).

Patchwork művészportrékból

A Fuga leghátsó, ámde igen nagy méretű termében látható a művész 2012 óta futó sorozatának (Ember Embernek Embere) majdnem teljes összegzése. A magángyűjtőktől is visszakölcsönzött alkotásokkal együtt a kiállításon 34 mű szerepel – sajátos, „bogis” művészportrék a nemzetközi művészszcéna volt és jelenlegi nagyjairól. S bár G. Horváth mindenekelőtt festő, a művészi Pantheonjában szerepet kapnak szobrászok, fotósok, konceptuális alkotók és performerek is.

Delejező monstrum

Egy magyar regény, amelyben alig van valami magyar. Bartók Imre legújabb – nem is könnyű összeszámolni, hányadik – könyvének főszereplője a harmincas évei elején járó francia Damien Lazard, aki két év alatt szinte a semmiből robban be a nemzetközi profi sakkvilág szűk elitjébe, üstökösszerű felemelkedése már a világbajnok kihívóját sejteti.

Szenes Zoltán volt vezérkari főnök: A NATO-nak át kell vennie a drónvédelemmel kapcsolatos ukrán tapasztalatokat

A NATO alapvetően jól reagált az orosz csali drónok lengyelországi berepülésére, de az eset rávilágít arra, hogy a szövetség még nem készült fel a dróntámadásokra. A NATO-t politikai széttagoltsága is hátrányba hozza az orosz hibrid hadviselés elleni védekezésben – erről is beszélt nekünk a védelmi szövetség déli parancsnokság volt logisztikai főnöke.

„Előbb lövetem le magam, mint hogy letérdeljek”

Az elmúlt fél évben háromszor is országos hír lett Szolnok ellenzéki – MSZP-s – polgármesterének fellépéséből, egy tömegverekedés után például Pintér Sándor belügyminisztertől kért rendőröket a közbiztonság javításáért. Fideszes elődje örökségéről, Szolnok helyzetéről és a nagypolitikáról kérdeztük a 43 éves városvezetőt.