Hogyan maradj egészséges az év 365 napján?
Erre az 5 tanácsra figyelj oda:
Légy aktív!
Az egészséges és kiegyensúlyozott mindennapokhoz célszerű fitten tartani magad. Ugyanis rendszeres mozgással felpörgeted az anyagcseréd, bizonyítottan jobb közérzetet teremtesz, és még szemmel látható eredményeket is fel tudsz mutatni. Emellett növekszik a tüdőd oxigénfelvevő kapacitása is, amely éjszaka is megkönnyítheti a légzést.
Mennyit ajánlott edzeni? Legalább heti kétszer 1 órát. Legalábbis a WHO javaslata szerint, de tanácsos inkább 3-4 alkalommal is edzeni hetente. Így az irodai munkát végzők is kellően megerősíthetik a központi izmokat.Milyen mozgásformákkal lendülhetsz formába? Hosszú séták Futás Aerob és anaerob edzések Konditermi edzés Kardió edzésekÉtkezz egészségesen!
Szervezetednek minőségi tápanyagokra van szüksége a megfelelő funkcionáláshoz. Helyes táplálkozással erősíted az immunrendszered, feszesebb bőrt és fényesebb hajat teremtesz, emellett pedig a közérzeted is hatékonyan javítod.
Milyen ételek kerüljenek a tányérodra? Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek. A rostok elősegítik a problémamentes emésztést, amelynek köszönhetően enyhíthetők az esetleges gyomor- és emésztőrendszeri panaszok is. Teljes kiőrlésű pékáruk. A fehér lisztből készült termékekkel ellentétben a teljes kiőrlésű kenyerekben, kiflikben és zsemlékben megtalálhatók azok a finom magvak, amelyek értékes tápanyagokban bővelkednek. A teljes kiőrlésű áruknak pedig a magnéziumtartalmuk is magasabb. Fehérjedús fogások. A fehérjék szintén szerepet játszanak az immunrendszer erősítésében, illetve az izomzat és a csontozat hatékony működésének fenntartásában. Húsok terén tanácsos a fehér húsokat választani, zöldségek közül pedig többek között a babot, a brokkolit és a lencsét célszerű a kosárba tenni.Menj el általános orvosi vizsgálatra!
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy korai diagnosztizációval mennyivel könnyebb és gyorsabb a betegségeket kezelni. Ehhez pedig nem kell mást tenned, csupán elmenni egy kb. 10-15 perces orvosi vizsgálatra. Akár a háziorvosodhoz, akár magánrendelőbe mész, a szűrővizsgálatok a lehető legnagyobb segítséget jelentik egészséged hosszú távú fenntartásához.
Melyek a legfontosabb szűrővizsgálatok? Nagylabor vizsgálat Tüdőszűrés Fogászati szűrés Látásvizsgálat Urológiai vizsgálat Nőgyógyászati szűrés VastagbélszűrésMi a helyzet a koronavírussal?
Egészségünket tekintve napjainkban a COVID-19 az egyik legfontosabb téma. Sokan pedig szeretnék tudni, hogy elkapták-e a vírust vagy sem. Ez különösen az őszi és téli hónapokban lehet aktuálisabb, de már mindenképpen érdemes a koronavírus tesztet is a fontos szűrővizsgálatok közé sorolni. PCR teszt segítségével pedig akár a megfertőződés utáni 2-4. napon is kimutatható a koronavírus jelenléte.
Készülj fel az évszakok sajátosságaira!
A forró nyári nappalok és a fogcsikorgatóan hideg téli esték egészen különböző módon terhelik meg a szervezetet. Amíg a kánikulában könnyen dehidratáltság és hőguta léphet fel, addig a fagyos éjszakákon akár percek alatt is kihűlhet a szervezet. Éppen ezért Neked is alkalmazkodni kell a változó körülményekhez.
Hogyan tedd mindezt? Nyáron fokozottan figyelj oda a folyadékbevitelre! A hideg időszakokban öltözz melegen az ízületeid védelme érdekében! Télen gondoskodj a D-vitamin utánpótlásról!Pihenj!
Végül a legfontosabb: szervezeted csak akkor töltődik fel igazán, ha megfelelő mennyiségű és minőségű alvásban van része. Mivel pihenés közben gyűjtesz fizikai és szellemi erőt a következő nap próbatételeihez, ezért a normális alvás az egészséges élet alapfeltételét jelenti.
Hogyan alakíts ki helyes alvási szokásokat? Ébredj mindig ugyanabban az időpontban! Feküdj mindig ugyanabban az időpontban! Alvás előtt 1 órával tegyél félre minden digitális eszközt! Lefekvés előtt már kerüld a kiadós étkezéseket!
Ha az év minden napján egészséges szeretnél maradni, figyelj oda a hétköznapi szokásaidra! Sportolj rendszeresen, étkezz egészségesen és változatosan, emellett figyelj az adott évszak kihívásaira is. Emellett aludj eleget a szorgos napok után, és a rendszeres szűrővizsgálatokon se felejts el részt venni!
